Tự CHẾ dụng cụ tập thể dục tại nhà đơn giản trong 3 bước

Bạn có thể tự chế dung cu tap the duc tai nha don gian từ một số đồ vật có sẵn trong nhà, hoặc bạn có thể mua chúng về để vừa sử dụng cho sinh hoạt hằng ngày mà có thể tận dụng để hỗ trợ cho việc tập luyện thể dục.

1. Bậc cầu thang

Với bậc cầu thang thì bạn hãy tận dụng những bậc đầu tiên ở chân cầu thang để thực hiện động tác chống đẩy.

Bạn úp người xuống, hai tay đặt lên bậc thứ hai từ dưới lên, lòng bàn tay úp sát xuống nền cầu thang. Hai chân duỗi thẳng, song song nhau. Bạn từ từ nâng người lên sao cho chân không di chuyển, cố gắng giữ cơ thể thăng bằng. Sau đó từ từ hạ người xuống sao cho cằm gần chạm mặt cầu thang.

Dụng cụ tập thể dục tại nhà đơn giản này giúp bạn rèn luyện bắp tay và cơ ngực

2. Giường ngủ

Giường ngủ cũng có thể biến thành nơi tập luyện thể dục tại nhà thú vị và hiệu quả cho bạn đấy!

Với giường ngủ thì bạn cũng có thể thực hiện các bài tập chống đẩy tương tự như với bậc cầu thang. Ngoài chống đẩy theo hướng cơ thể lên trên thì bạn có thể đặt chân ngược trở lại giường, đặt tay xuống nền nhà và chống đẩy theo hướng áp sát với nền nhà.

Giường ngủ cũng có thể trở thành dụng cụ tập thể dục tại nhà đơn giản

3. Ghế

Bạn có thể sử dụng ghế sofa, ghế gỗ hoặc một chiếc ghế nhỏ ở bàn làm việc để tập các bài tập thể dục cho chân, bụng.

Với bài tập cơ chân, bạn quay lưng lại phía chiếc ghế, đặt một chân lên ghế, hai tay chống ở hông. Lấy chân còn lại làm trụ, từ tự hạ thấp hai chân và cơ thể sao cho chân đặt lên ghế tạo thành một góc 90 độ. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi tiếp tục lặp lại 20 lần và đổi chân.

Với bài tập cơ bụng, bạn nằm ngửa dưới sàn nhà và đặt hai chân lên dung cu tap the duc tai nha don gian này. Bạn thực hiện các động tác gập bụng sao cho cằm gần chạm hai đầu gối. Lặp lại các động tác trong 10 phút mỗi ngày.

Ghế ngồi có thể mang đến cho bạn nhiều động tác tập thể dục khác nhau

Ngoài tận dụng những đồ vật có sẵn trong nhà thì bạn cũng có thể lắp đặt dụng cụ tập thể dục chuyên dụng ngay tại nhà, điển hình đó là xà đơn – dụng cụ đang được ưa chuộng nhất trên thị trường.

Xà đơn có thể mang đến cho bạn hàng trăm bài tập thể dục khác nhau, giúp bạn săn chắc cơ thể, giảm cân, rèn luyện sức khỏe lại. Bạn có thể lắp xà đơn ở nhiều vị trí trong nhà như trên tường, cửa, phòng khách…

Dụng cụ tập thể dục tại nhà đơn giản xà đơn không làm tốn diện tích, không gây hại đến nội thất mà sử dụng vô cùng tiện lợi. Bạn có thể tranh thủ tập luyện bất cứ lúc nào trong ngày.

Xà đơn Anh Tuấn giúp bạn tập thể dục tại nhà tiện lợi và mang lại hiệu quả cao

Để lắp đặt dụng cụ tập luyện này, bạn hãy gọi đến 0902 55 0203! Anh Tuấn sẽ tư vấn miễn phí tới bạn cách tận dụng đồ vật trong nhà để tập thể dục cũng như các bài tập hiệu quả với xà đơn.

Từ khóa: dụng cụ tập thể dục tại nhà đơn giản, dung cu tap the duc tai nha don gian