Các cách tập cơ bụng tại nhà đơn giản mà hiệu quả nhất

Duy trì thực hiện đều đặn các cách tập luyện dưới đây, bạn sẽ sớm sở hữu một cơ bụng săn chắc, khỏe khoắn và quyến rũ.

1. Các cách tập cơ bụng tại nhà đơn giản

Cách 1: Nâng tay dài

Bạn nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay thẳng ra phía sau. Sau đó di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.

Nâng tay dài

Cách 2: Gập bụng ngược

Bạn nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất. Tiếp theo bạn nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.

Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Lặp lại động tác này 12 lần.

Gập bụng ngược là một trong các cách tập cơ bụng ở nhà hiệu quả

Cách 3: Gập bụng chữ V

Bạn nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau. Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

Gập bụng chữ V

Cách 4: Gập bụng nâng cao

Bạn nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân. Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

Gập bụng nâng cao là một trong các cách tập cơ bụng đơn giản nhất

2. Tập cơ bụng tại nhà cùng xà đơn treo tường Anh Tuấn

Ngoài các cách tập cơ bụng tại nhà như phần một Anh Tuấn giới thiệu thì cách tập cơ bụng ở nhà bằng xà đơn treo tường cũng là một trong những yếu tố giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc như mơ ước. Việc áp dụng tập xà đơn treo tường thường xuyên là một trong các cách tập cơ bụng hiệu quả.

Tập cơ bụng tại nhà bằng xà đơn treo tường sẽ giúp cơ thể bạn sẽ thay đổi rõ rệt, cơ tay và cơ bụng phát triển từng ngày. Sức khỏe và tinh thần của bạn ngày càng được cải thiện rõ rệt. Xà đơn treo tường Anh Tuấn luôn là sự lựa chọn tốt nhất của các bạn, với thiết kế nhỏ gọn, đa dạng, giá thành hợp lý.

Tập xà đơn treo tường là một trong các cách tập cơ bụng hiệu quả tại nhà

Để có một thân hình săn chắc, tập xà đơn treo tường là một trong các cách tập cơ bụng giúp các bạn tiết kiệm thời gian, chi phí.

CÒN CHẦN CHỜ GÌ NỮA?

Bạn gọi ngay vào số 0902 55 0203 để được xà đơn ANH TUẤN tư vấn miễn phí về các cách tập cơ bụng tại nhà bằng xà đơn hiệu quả nhất!

Từ khóa: các cách tập cơ bụng tại nhà, các cách tập cơ bụng ở nhà