Anh Tuấn hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ

Xà đơn Anh Tuấn không chỉ cung cấp xà đơn cho khách hàng hay tư vấn những bài tập sao cho phù hợp với từng lứa tuổi mà còn hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ.

Ngày đăng: 31-07-2016

1,479 lượt xem

Phong trào tập thể hình đang nở rộ trong giới trẻ tại Việt Nam. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện để ra phòng gym chuyên nghiệp luyện tập. Dưới đây xà đơn Anh Tuấn sẽ hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ và những bài tập với xà đơn Anh Tuấn.

Xà đơn Anh Tuấn dụng cụ cải thiện chiều cao tự nhiên nhất

Xà đơn Anh Tuấn dụng cụ cải thiện chiều cao tự nhiên nhất

1. Hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ

*Thứ nhất là các bài tập hít đất hỗ trợ cơ ngực hiệu quả

Với các bài tập hít, bạn kê thêm 2 chồng sách dưới 2 bên tay của bạn, đặt tay lên đó và hít đất như trên, nhưng khi hạ thân người xuống thì xuống thật sâu (nhưng cũng đừng sâu quá), bạn xuống như thế nào để cảm thấy ngực vượt qua chồng sách (hoặc gạch) một chút thôi (khoảng 2-3cm là được). Hay bạn đeo thêm một thứ gì đó nặng sau lưng để thực hiện các bài tập hít đất của mình.

*Thứ hai là các bài tập cơ tay

Bài tập hít đất này giúp tác động tới cơ tay sau, ngoài ra còn hỗ trợ phát triển ngực trong. Với bài tập này thì điều bạn cần chú ý là khi hạ thân người xuống thì khép 2 nách vào để cơ tay sau được tác động mạnh nhất và với mỗi ngày thì nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 cái.

Ngoài ra để phát triển cơ tay thì bạn có thể thực hiện bài tập thứ hai sau đây. Tư thế chuẩn bị như hình 1, động tác hạ người xuống đồng thời hít vào, sau đó đẩy người lên đồng thời thở ra. Bài tập giúp phát triển cơ tay sau và một phần tới ngực. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 cái.

*Thứ ba là các bài tập với cơ chân

- Đầu tiên là các bài tập cơ đùi.

+ Với bài tập này các bạn sẽ squat từng chân một, tác động chính là tới cơ tứ đầu của đùi, một chút đùi sau và một chút mông.

+ Cách hít thở: xuống hít vào, lên thở ra. Tập 3 hiệp mỗi hiệp từ 10-12 cái.

- Bài tập hỗ trợ phát triển bắp chuối.

+ Các bạn đứng trên một điểm như trong hình, vác thêm vật nặng trên người để tăng tính hiệu quả cho bài tập, ngoài ra thì các bạn tập từng chân một sẽ hiệu quả hơn là cả 2 chân cùng lúc.

+ Cách hít thở: xuống hít vào, lên thở ra. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 cái.

Anh Tuấn đang huong dan tap gym tai nha khong can dung cu

Anh Tuấn đang huong dan tap gym tai nha khong can dung cu

2. Xà đơn Anh Tuấn hướng dẫn tập gym tại nhà với xà đơn

*Bài tập thứ nhất: bài tập hít xà đơn

Động tác: từ từ dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vợt qua chiều ngang của thanh xà, để người nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây. Sau đó hạ từ từ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Lưu ý: Trong bài tập người luôn trong tư thế thẳng, khi kéo người lên thì nhịp thở là thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Việc điều tiết được nhịp thở đều đặn sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức bền của người tập.

*Bài tập thứ hai: bài tập xà đơn kéo người lên sau cổ

Động tác: Bạn từ từ co khuỷu tay lại, kéo người lên và hướng đầu về phía trước xà cho tới khi gáy gần chạm vào thanh xà. Giữ cơ thể trong trạng thái trên trong vòng khoảng ba giây sau đó từ từ buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Huong dan tap gym tai nha khong can dung cu: trong bài tập thì lúc lên xà cần hướng đầu về phía trước xà, cơ thể luôn ở trạng thái thẳng trong suốt bài tập và điều chỉnh nhịp thở như bài thứ nhất.

*Bài tập thứ ba: bài tập xà đơn kèm theo kéo vật nặng

-Đầu tiên chúng ta móc mũi hai bàn chân vào dây buộc và gồng bàn chân sao cho bàn chân cùng với cẳng chân tạo thành một "chiếc móc", kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.

-Tiếp theo ta dùng lực của hai tay từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa (cả bên trên và bên dưới), đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Nhớ giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

Hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ: người luôn ở trạng thái thẳng trong suốt bài tập và trong khi đang tập thì lúc hạ xuống vật nặng không được phép chạm đất.

Ngoài cung ứng các xà đơn ra Anh Tuấn còn hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ

Ngoài cung ứng các xà đơn ra Anh Tuấn còn hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ

Để biết rõ thông tin chi tiết hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ tại xà đơn Anh Tuấn. Hãy gọi đến: 0902 55 0203 để nhận sự tư vấn chu đáo nhất.

 
Từ khóa: hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ, huong dan tap gym tai nha khong can dung cu

 

Hoặc xem thêm chi tiết sản phẩm tại --> www.xadonxep.net/xa-don-xep

 

Còn đây là --> Xà đơn xếp loại nào tốt <--

 

Gọi 0902 325 323

Bạn sẽ có ngay một chiếc xà đơn xếp để rèn luyện hằng ngày - duy trì mỗi ngày treo xà trong 30 phút

 

Xà Đơn Gắn Tường Anh Tuấn - HƠN ĐIỀU BẠN KỲ VỌNG

Nhận ship toàn Việt Nam! Ship nội thành HCM giá 0 đồng & ship tỉnh siêu rẻ

Đội ngũ CSKH chuyên nghiệp, tận tình, lắp đặt free tại nhà chỉ trong 3s

Các sản phẩm sửa chữa luôn được bảo hành (có dán tem bảo hành)

Bạn không phải trả thêm bất cứ phí nào trong 6 tháng bảo hành

Trải nghiệm miễn phí trực tiếp tại nhà trước khi mua

 

GỌI NGAY 0902 325 323 ANH TUẤN

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN CÁCH TẬP XÀ ĐƠN

PHÙ HỢP VỚI BẠN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ

 

Xà đơn Anh Tuấn

"thuận theo tự nhiên - sức khỏe bền vững"

Cửa hàng: 417/4/7 Tân Sơn, Phường 12, Quận Gò Vấp

Hotline: 0902 325 323 (Tuấn)

xa đơn gắn cửa 2019

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha

Hỗ Trợ Trực Tuyến

    • Nguyễn Anh Tuấn

      0902 325 323

Đối Tác Tin Cậy

Liên Hệ

Cửa hàng417/4/7 Tân Sơn, Phường 12, Quận Gò Vấp

 

Ngân Hàng Vietcombank:

 STK: 0071000619949                - Chi nhánh HCM

 Chủ tài khoản:                          NGUYỄN ANH TUẤN

Bảng Giá

Thống Kê Lượt Xem

Tổng truy cập 423,353

Đang online2

Tác Giả