7 ý tưởng luyện tập cơ bụng hiệu quả, không cần đến phòng gym

Bạn luôn khao khát được sở hữu một thân hình chuẩn với cơ bụng cũng 6 múi săn chắc nhưng ngại đến phòng gym? Vòng 2 rắn chắc sẽ không còn là điều xa tầm với nếu bạn áp dụng những bài tập cơ bụng tại nhà mà xà đơn treo tường Anh Tuấn chia sẻ sau đây:

Gập bụng

Nằm ngửa trên sàn nhà, nâng 2 gối lên tạo góc cong 90 độ. Đặt hai tay 2 nâng đầu. Ấn lưng dưới xuống sàn nhà đồng thời nâng vai lên khỏi mặt đất khoảng vài centimet. Lưu ý: Phải căng cơ bụng khi gập người và từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại: 20 lần

Nâng người, chân treo

Nhảy nắm 2 thanh xà đơn treo tường Anh Tuấn và treo người trên xà đơn là một trong nhung bai tap co bung tai nha hiệu quả. Duỗi 2 chân đồng thời kéo xương chậu ngược theo chiều sâu. Kết hợp căng cơ bụng với nâng 2 chân sao cho 2 đùi phải vuông góc với thân người. Giữ nguyên tư thế đó vài giây, sau đó từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.

Lặp lại: 15 lần

Một trong số những bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả chính là nâng người, chân treo cùng xà đơn xếp Anh Tuấn

Gập cơ liên sườn

Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 gối gập lại sao cho 2 bàn chân có thể chạm sàn. Đưa tay phải ra phía sau đầu để cùi chỏ phải duỗi ra, tay trái duỗi thẳng tạo góc với thân người. Nâng vai lên khỏi sàn đồng thời xoay người và kéo cùi chỏ phải về gối trái. Từ từ hạ xuống và lặp lại khi đổi bên.

Lặp lại: 20 lần

Gập bụng

Một trong số những bài tập cơ bụng tại nhà tuyệt vời nhất chính là động tác gập bụng.

Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 gối cong tạo thành 1 góc khoảng 90 độ. Đặt 2 tay hai lên đầu đồng thời ấn mạnh lưng dưới xuống sàn và nâng vai khỏi mặt sàn tầm vài centimet. Nhớ giữ lưng cố định và căng cơ bụng khi gập người để đạt hiệu quả cao.

Lặp lại: 20 lần

Plank một bên - một trong những bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả

Plank một bên

Plank một bên cũng được coi là một trong nhung bai tap co bung tai nha rất hiệu quả giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 săn chắc, cơ bụng 6 múi.

Nằm nghiêng trên sàn, 2 gối thẳng và dùng tay trái chống thân người. Căng cơ bụng, nâng hông lên cho tới khi cơ thể bạn đã tạo thành 1 đường thẳng, kết hợp hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế và lặp lại nhiều lần.

Lặp lại: 1 phút/bên

Vặn người

Ngồi trên sàn nhà, 2 gối cong và 2 gót chân đặt trên sàn, 2 tay giữ 1 đĩa tạ duỗi thẳng kết hợp vặn thân người nhanh từ bên này sang bên kia.

Lặp lại: 25 lần

Từ khóa: những bài tập cơ bụng tại nhà, nhung bai tap co bung tai nha