3 Bài Luyện bằng Dàn Tập Tạ Đa Năng XA118 Tốt Cho Cơ Bắp

Sở hữu cơ bắp săn chắc là điều mà ai cũng mong muốn. Vậy, bạn đã biết phương pháp nào giúp sở hữu cơ bắp săn chắc chưa? Tham khảo ngay 3 bài tập với dàn tập tạ đa năng XA118 mang lại body chuẩn cùng cơ bắp săn chắc, vạm vỡ dưới đây bạn nhé!

Ngày đăng: 07-10-2017

218 lượt xem

3 Bài Luyện bằng Dàn Tập Tạ Đa Năng XA118 Tốt Cho Cơ Bắp

 

Để sở hữu một thân hình chuẩn “soái ca” 6 múi, săn chắc bạn cần phải có quá trình tập luyện đứng phương pháp, đúng kỹ thuật và đúng bài tập. Dưới đây là 3 bài tập với dàn tập tạ đa năng XA118 sẽ giúp bạn có được body chuẩn đẹp nhé!

 

Bài tập kéo xô

Cách thực hiện:

- Mỗi tay giữ 1 tạ đôi (lòng bàn tay hướng vào thân người), hơi khuỵu hai gối xuống, gập thân người xuống về phía trước eo. Khi bạn gập người, giữ lưng thẳng cho tới khi nào gần song song với sàn là được.

- Giữ đầu hướng lên. Hai tạ treo thẳng dưới thân người khi hai tay vuông góc với sàn và thân người. Đây là vị trí ban đầu.

- Giữ thân người cố định, kéo hai tạ lên hai bên hông (khi thở ra), giữ hai cùi chỏ gần sát thân người (không được dùng lực của hai cẳng tay, trừ việc giữ tạ). Khi lên tới đỉnh điểm, siết chặt các cơ lưng và giữ trong vài giây. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào. Lặp lại cho đến khi bài tập kết thúc.

Công dụng: Bài tập kéo xô trên dàn tập tạ đa năng XA118 này có tác dụng thúc đây cơ lưng xô của bạn khỏe mạnh, lưng thẳng và tránh được tình trạng đau lưng, thoát vị đĩa đệm.

Bài tập kéo xô

Bài tập kéo xô

 
>>> Dàn Tập Tạ Đa Năng XA118 Có Tốt Không?
 

Bài tập đẩy tạ và gánh tạ

Bài 1: Nằm ghế đẩy ngực ngang với thanh tạ

Cách thực hiện:

- Nằm trên dàn tập tạ đa năng XA118. Cánh tay tốt nhất tạo với cơ thể 1 góc khoảng 60 - 80 độ (<90 độ). Cẳng tay vuông góc với trần nhà. Đây là cách cầm với độ rộng trung bình, giúp tác động đến toàn bộ cơ ngực cho người mới tập.

- Hít thở: Xuống tạ chậm, bạn cần hít vào trong suốt quá trình này, đẩy tạ lên thì thở ra.

Công dụng: bài tập trên dàn tập tạ đa năng XA118 này giúp phát triển cơ bắp tay săn chắc và cơ ngực vạm vỡ hơn. Đồng thời cũng giúp bạn hạn chế được tình trạng đau lưng.

Động tác đẩy tạ

Động tác đẩy tạ

 

Bài 2: Gánh tạ

Cách thực hiện:

- Giữ thanh tạ bằng hai tay hai bên và nâng đòn tạ ra khỏi khung gánh tạ bằng cách nhún chân ngược lên và cùng lúc đó nắn thẳng thân mình.

- Tiếp theo bạn bước ra khỏi khung gánh tạ và đặt chân rộng ngang vai, ngón chân hơi hướng về phía trước. Luôn ngẩng đầu lên mọi lúc và giữ thẳng lưng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

- Bắt đầu nâng thanh tạ lên bằng cách đẩy gót chân hoặc lòng bàn chân lên sàn, thẳng chân lên và duỗi hông trở lại vị trí bắt đầu. Ở động tác này thì bạn từ từ thở ra.

- Bắt đầu từ từ hạ thân người xuống bằng cách cong đầu gối và hông trong khi thân người vẫn thẳng và đầu hướng lên. Tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi và cẳng chân chạm nhau. Hít thở vào trong giai đoạn này.

- Lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.

Công dụng: Gánh đòn tạ trên dàn tập tạ đa năng XA118 được biết đến là bài tập giúp cơ chân to khỏe nhanh nhất và giúp cho cơ thể tiết ra hormone testosterone giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng.

Động tác gánh tạ

Động tác gánh tạ

 

Bài tập với xà kép và xà đơn

Thực hiện động tác văng người trên dàn tập tạ đa năng XA118

Thực hiện động tác văng người trên dàn tập tạ đa năng XA118

 

Cách thực hiện:

- Tư thế: Đứng trụ và hai tay nắm lấy hai thanh xà song song, cánh tay duỗi thẳng và đảm bảo các cơ được kéo căng hết cỡ.

- Động tác: Cố gắng giữ thẳng lưng, mông, đùi và bắp chân hơi co lại. Sau đó từ từ duỗi thẳng lấy đà nhẹ đẩy người ra phía trước rồi co lại phía sau. Thực hiện động tác khoảng 10 lần. Khi văng người bạn cố gắng giãn người hết cỡ, kiểm soát được đà để tránh gây nguy hiểm.

Công dụng: Tác dụng của động tác văng người này là giúp bạn phát triển cơ tay và cơ vai hiệu quả.

Dàn tập đa năng KenSports mang đến chất lượng tốt nhất

Dàn tập đa năng KenSports mang đến chất lượng tốt nhất

 

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về xà đơn xếp uy tín

 

Để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tích cực, bạn cần trang bị cho mình một dàn tập tạ đa năng XA118 thật chất lượng. KenSports là một trong những đơn vị chuyên cung cấp dàn tập tạ XA118 hiện đại, chính hãng và cao cấp, được rất nhiều bạn yêu thích, tin tưởng. Tất cả dàn tập tạ tại Anh Tuấn đều sản xuất theo công nghệ của Mỹ, được kiểm duyệt từng chi tiết nhỏ nhất. Bên cạnh đó, bạn còn được hưởng rất nhiều chính sách hậu mãi tuyệt vời như bảo hành 1 năm, đổi trả miễn phí khi phát hiện lỗi kỹ thuật và sử dụng thử tại nhà trước khi mua. Vì vậy, hãy liên hệ với KenSports để sở hữu dàn tập đa năng tốt nhất bạn nhé!

 

Hoặc xem thêm chi tiết sản phẩm tại:

--> www.xadonxep.net/xa-don-xep

 

Còn đây là --> Xà đơn xếp loại nào tốt <--

 

Gọi 0902 55 0203

Bạn sẽ có ngay một chiếc xà đơn xếp để rèn luyện hằng ngày - duy trì mỗi ngày treo xà trong 30 phút

 

Xà Đơn Gắn Tường Anh Tuấn - HƠN ĐIỀU BẠN KỲ VỌNG

Nhận ship toàn Việt Nam! Ship nội thành HCM giá 0 đồng & ship tỉnh siêu rẻ

Đội ngũ CSKH chuyên nghiệp, tận tình, lắp đặt free tại nhà chỉ trong 3s

Các sản phẩm sửa chữa luôn được bảo hành (có dán tem bảo hành)

Bạn không phải trả thêm bất cứ phí nào trong 6 tháng bảo hành

Trải nghiệm miễn phí trực tiếp tại nhà trước khi mua

 

GỌI NGAY 0902 55 0203 ANH TUẤN

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN CÁCH TẬP XÀ ĐƠN

PHÙ HỢP VỚI BẠN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ

 

Xà đơn Anh Tuấn

"thuận theo tự nhiên - sức khỏe bền vững"

Địa chỉ:  

Văn phòng: 384/97 Lý Thái Tổ, P.10, Q.10, Tp.HCM

Cửa hàng: 309/1 Nguyễn Văn Trỗi, P.1, Q.Tân Bình, Tp.HCM

Hotline: 0902 55 0203 (Tuấn)

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha

Hỗ Trợ Trực Tuyến

    • Nguyễn Anh Tuấn

      0902 55 0203 - HCM

    • 0968 55 0203 - HCM

    • Nguyễn Văn Quang

      01669 773 084 - Gia Lai

Đối Tác Tin Cậy

Liên Hệ

Trụ sở chính:

Văn phòng: 384/97 Lý Thái Tổ, P.10, Q.10, Tp.HCM

Cửa hàng309/1 Nguyễn Văn Trỗi, P.1, Q.Tân Bình, Tp.HCM

 

Ngân Hàng Vietcombank:

 STK: 0071000619949                - Chi nhánh HCM

 Chủ tài khoản:                          NGUYỄN ANH TUẤN

Bảng Giá

Thống Kê Lượt Xem

Tổng truy cập 123,764

Đang online4

Tác Giả